Vahvat pohkeet ja vaivattomat akillekset!
Älä anna pohkeen heikkouden tai kireiden akillesten enää rajoittaa liikkumistasi!
3 x 10 min treenillä viikossa
- Lievität pohkeen heikkoudesta johtuvia kiputiloja
- Vapautat akillesjänteen luonnollisen elastisuuden
- Lisäät pohkeiden lihasvoimaa ja edistät lihastasapainoa
- Palaa takaisin liikkumiseen ja kehität suorituskykyäsi
Voimaa Pohkeisiin – Vahvemmat ja kestävämmät jalat ilman kipua!
👣 Ovatko pohkeesi kehosi heikko lenkki ja pelkäätkö akillesjänteidesi puolesta?
👣 Tuntuuko pohkein vahvistaminen vaivalloiselta, tai jopa mahdottomalta?
👣 Vaivaako akillesjänteen kireys toistuvasti tai joudutko rajoittamaan liikkumistasi heikkojen pohkeiden takia?
Jos vastasit kyllä, tiedät, miten turhauttavaa on lopettaa liikkuminen.
💡 Mitä jos voisit unohtaa nämä ongelmat?
✅ Haluatko kävellä ja liikkua vapaasti ilman kipua ja rajoituksia?
✅ Haluatko jättää taaksesi jäykät akillekset ja heikot pohkeet?
✅ Haluatko tehokkaita, helppoja liikkeitä, jotka oikeasti toimivat?
🔹 "Voimaa pohkeisiin" -verkkokurssi kokoaa kaikkein parhaat harjoitukset, joiden avulla:
✔️ Vahvistat pohkeiden voimaa sekä halutessasi lisäät myös lihasmassaa pohkeisiin
✔️ Pääset eroon akillesjänteen ja pohkeiden heikkoudesta johtuvista vaivoista
✔️ Parannat suorituskykyäsi – juoksussa, palloilussa, tanssissa tai vaikka paljain jaloin liikkumisessa
✔️ Voit lisätä tai jatkaa liikkumistasi, ilman heikosta pohkeista tai akillesjänteistä johtuvaa pelkoa
Jos olet jo kokeillut venyttelyä ja lepoa, kompressiosukkia tai teippauksia, ilman pysyvää apua, tämä kurssi on juuri sinulle!
🌟 Saavuta vihdoin vaivattomat akillesjänteet ja vahvat pohkeet! 🌟
⚠️ Huom! Ei sovellu akuutin akillesjänteen katkeamisen tai leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen.
Lievitä jännitys, palauta lihastasapaino ja lisää voimaa!
"Voimaa pohkeisiin" -verkkokurssin ensimmäinen vaiheessa lievitetään arkuutta akillesjänteestä ja jännitystä pohkeesta. Perinteisiä venytyksiä tehokkaammilla mobilisaatioilla ja pehmytkudoskäsittelyllä saadaan luonnollinen liikelaajuus nilkkaan palaamaan ja voima kehittäminen on mahdollista.
Toisessa vaiheessa kehitetään pohkeen lihastasapainoa ja vahvistetaan akillesjännettä hitailla ja hallituilla liikkeillä. Näin akillesjänne on valmiimpi venymään ja varastoimaan energiaa nopeammissa tai raskaammissa liikkeessä.
Kolmas vaihe keskittyy tavoitteen mukaiseen pohkeen voiman kehittämiseen. Harjoittelua kohdennetaan joko lihasmassaan ja/tai maksimivoiman kehittämiseen dynaamisilla liikkeillä.
📌 Miten kurssi toimii?
Kurssin harjoitteet ovat saatavilla verkkokurssialustalla selkeinä, helposti mukana treenattavina videoina. Voit edetä omaan tahtiin ja ottaa harjoitukset osaksi arkeasi ilman omituisia välineitä tai vaikeita liiketekniikoita.
Kurssin sisältö – Kolme keskeistä osa-aluetta
1️⃣ Pohkeen jännityksen lievittäminen ja nilkan vapauttaminen
🔹 Nilkan mobilisaatio ja pohkeen pehmytkudoskäsittely
🔹 Jännitysten ja kipupisteiden vapauttaminen
🔹 Kivuttoman liikelaajuuden palauttaminen
2️⃣ Lihastasapainon palauttaminen ja akillesjänteen vahvistaminen
🔹 Isometrisellä voimaharjoittelulla lihastasapainon palauttaminen
🔹 Akillesjänteen luonnollisen elastisuuden eheyttäminen
🔹 Pohjelihasten ja akillesjänteen yhteistoiminnan vahvistaminen
3️⃣ Voimaa pohkeisiin tavoitteet huomioiden
🔹 Lisää maksimivoimaa ja/tai lihasmassaa pohkeisiin dynaamisilla liikkeillä
🔹 Pohkeen vahvistaminen nopeisiin liikkeisiin kuten ponnistukseen ja liikkumiseen
🔹 Pohkeen ja akillesjänteen palauttaminen osaksi kehon iskunvaimennusta
Tätä kurssia ei ole tarkoitettu korvaamaan akillesjännerepeämän tai -leikkauksen jälkeistä kuntoutusta. Mikäli sinulla on voimakkaita kipuja, leposärkyä, jatkuvaa tunnottomuutta tai haastavia verenkiertohäiriöitä konsultoi lääkäriäsi ennen harjoitteiden aloittamista. Lievät vammat kuten plantaarifaskiiti, nilkan nyrjähdys tai akillestendinopatia, eivät välttämättä ole esteenä, mutta on hyvä varmistua liikevalinnoista ennen harjoittelun aloittamista.
Vapauta nilkan liike lievittämällä kivut
Nilkan liikerajoitus johtuu usein kireistä pohkeista ja joustamattomista akillesjänteistä. Näiden kudosten kireys sen sijaan on seurausta yleensä joko lihasheikkoudesta tai kivusta. Tai molemmista. Mikäli pohje on heikko, kohdistuu kuormitus akillesjänteelle ja se alkaa kipeytyä rasittaessa. Keho reagoi kipuun vähentämällä kivuliasta liikettä, tässä tapauksessa pohkeen venytystä, jolloin nilkan koukistus rajoittuu.
Parempi lihastasapaino ja vaivattomat jänteet
Kun kuormitusta on saatu tasattua ja arkuus jänteissä alkanut lievittyä, voidaan lisätä pohkeen voimaa. On tärkeä lisätä voimaa tasaisesti kaikille pohkeen lihaksille ja myös jänteelle. Tähän sopii hitaat, mutta raskaat liikkeet, joiden aikana keho "ehtii rekrytoimaan" myös heikot kudosrakenteet harjoitteluun.
Lisää voimaa vai lihasmassaa pohkeeseen?
Pohkeiden ei aina tarvitse olla isot ollakseen vahvat, mutta joskus on tavoitteellista myös kasvattaa pohkeen lihasmassaa. Maksimivoima on hyvin usein laiminlyöty ominaisuus pohkeen harjoittelussa ja siitä hyötyvät kaikki lajista tai liikkumistottumuksista huolimatta. Hyvä maksimivoima valmistaa pohjetta toimimaan osana kehon iskunvaimennusta ja ponnistusta.
Micky K.
"Hyvin menee! Ainaki tilanne on rauhottunut oikean jalan suhteen tosi hyvin, siinä ei ole aamuisin mitään kipuja. Toi mun vasen akilles/pohje taitaa olla hiukan heikompi koska se on oikeastaan enää se mihin sattuu. Oli varmaan jotain heikkoutta/treenaamattomuutta pohkeissa kun meni pohkeet jumiin kolmeksi päiväksi ekan kerran jälkeen kun tein niitä hitaalla tempolla :D"
Pihla P.
"Sekä salitreenit että juoksut on rullannu tosi kivasti ja vasen pohje on oikeastaan ollut oireeton nyt oikeastaan lähes kuukauden päivät: olen tehnyt voimatreeniä salilla 2krt/vk ja juoksin onnistuneesti useita 8km lenkkejä ja jopa 10km!"
Anneli H.
"Palasin juuri takaisin tennikseen, ja voin kertoa, että ensimmäisellä edelleen pelotti, mutta pohje tuntui tosi hyvältä. Nyt kolmannen treenikerran jälkeen huomasin, etten ollut miettinyt pohkeita ollenkaan."
Akillesjänteeni on katkennut. Hyödynkö harjoittelusta?
En halua mennä kuntosalille. Mitä välineitä tarvitsen?
Minulla on kipuja. Voinko treenata?
En ehkä ehdi tehdä treenejä..
Miten treenaan akillesjänteen tulehduksen kanssa?
Pohkeesi ei tarvitse olla kehosi heikko lenkki...
...vaan se voisi olla avain tehokkaaseen ja taloudelliseen liikkumiseen!
Liity "Voimaa Pohkeisiin" -verkkokurssille ja ota askel kohti mukavampaa, vapaampaa liikkumista. Tämä kurssi antaa sinulle kaikkein tehokkaimmat harjoitukset, joilla voit:
✔️ Vahvistat pohkeiden voimaa sekä halutessasi lisäät myös lihasmassaa pohkeisiin
✔️ Pääset eroon akillesjänteen ja pohkeiden heikkoudesta johtuvista vaivoista
✔️ Parannat suorituskykyäsi – juoksussa, palloilussa, tanssissa tai vaikka paljain jaloin liikkumisessa
✔️ Voit lisätä tai jatkaa liikkumistasi, ilman heikosta pohkeista tai akillesjänteistä johtuvaa pelkoa
💡 Kaikki tämä helposti omaksuttavassa muodossa – suoraan arkeesi!
🔹 Älä odota – vaan osta kurssi nyt!
Osta kurssi 49€!
Maksa turvallisesti sinulle tutulla maksutavalla. Verkkokassalta voit valita kaikkien suomalaisten maksuvaihtoehtojen lisäksi myös liikuntasetelit, mobiilimaksut tai osamaksun.
100% tyytyväisyys ja materiaali käyttöön ikuisesti!
Tarjoamme 100% tyytyväisyystakuun valmennuksen läpikäyneille. Jos treenaat ohjelman mukaan ja seuraat kehittymistäsi, mutta et ole tyytyväinen tuloksiin, saat rahasi takaisin.
Muistathan, että materiaali on sinulla käytössä ikuisesti, joten voit treenata ohjelman kanssa niin pitkään kuin on tarvetta tai palata harjoitteluun uudestaan.
Ei tarvetta kiirehtiä, tai riskiä rahojen tuhlaamisesta.
